Dieta para Emagrecer, Qual a melhor?
Emagrecer se tornou um desejo incansável por muitas pessoas, e com isso a busca por dietas para Emagrecer que prometem resultados rápidos se tornou cada vez maior.
Existem por aí diversas dietas que prometem Emagrecer, mas o melhor caminho para ter um Emagrecimento consistente é o Equilíbrio.
Como ganhamos peso?
Quando o nosso corpo entra em um desequilíbrio Energético, onde consumimos mais calorias que o gastamos, então esse superávit calórico, excesso de energia é armazenado em forma de gordura.
Quando esse processo se torna constante, o excesso de acúmulo de gorduras, leva a sobrepeso e/ou obesidade, condição patológica que dá origem a diversas outras doenças.
Alimentos ultraprocessados estão diretamente ligados a este processo, devido a sua grande densidade calórica, praticidade e baixo custo.
Emagrecer e Perder Peso são a mesma coisa?
Quando perdemos peso, esse precisa ser quantificado, pois o peso é o numero total que vemos na balança, mas é composto por água, gordura, massa muscular e massa óssea principalmente.
Então, emagrecer significa perder gordura, mas neste processo ocorre perda de peso, as nem sempre na perda de peso, ocorre exclusivamente perda de gordura.
Podendo essa perda de peso ser atribuída a perda de massa magra e principalmente de água, por isso a importância da avaliação por bioimpendancia.
O que preciso fazer para Emagrecer?
A resposta apesar de simples, não é uma coisa tão fácil de conseguir, o déficit calórico, ou seja, a quantidade de calorias ingeridas deve ser menor que a energia gasta.
Então, apenas diminuir a quantidade de comida e fazer atividade física, pode não ser a única solução para conseguir Emagrecer.
A busca por Ajuda profissional sempre será a alternativa mais prudente se você deseja Emagrecer com Saúde e manter o peso perdido.
Dietas restritivas Funcionam?
As dietas restritas apesar de gerarem um resultado mais rápido, na grande maioria das vezes se mostram falhas, pois a grande maioria das pessoas (95%), tornam a ganhar peso novamente.
Por isso cada vez mais essa doença vem ganhando notoriedade, devido seu difícil controle.
Na prática clinica o que percebemos é que a maior parte dos pacientes que conseguiram emagrecer e manter o peso perdido, tiveram uma mudança comportamental em relação a alimentação, atividade física e controle de distúrbios associados.
Quais as dietas mais famosas para Emagrecer?
Dieta Low Carb
Essa dieta como o próprio nome diz, é composta por uma ingestão mais baixa em carboidratos e aumentando consumo de proteínas e gorduras. Pode ser Low carb e Low Fat, ou seja mais baixa em carbo e gorduras, ou Low carb e High Fat, nesse caso com alto consumo de gorduras.
Uma dieta que aposta muito em alimentos naturais, ricos em proteínas, como carnes, ovos, laticínios, sementes oleaginosas, vegetais e baixa em produtos ultraprocessados e ricos em açúcar.
A busca nessa dieta é o controle glicêmico, controle de colesterol, redução de peso e controle da inflamação, mas lembrando que mesmo com baixas dietas em carboidratos, se não tiver em déficit calórico, não vai conseguir estes resultados.
Dieta Cetogênica
Uma dieta muito restrita em carboidratos, e com maior consumo em gorduras, onde o objetivo é usar os corpos cetônicos como fonte energética.
Os corpos cetônicos são subprodutos derivados da quebra dos ácidos graxos, que ocorre no fígado quando ocorre grandes períodos de jejum, dietas baixas em carboidratos, exercícios físicos e também em casos de etilismo e diabetes.
Uma dieta que ganhou mídia devido indicação em tratamento de epilepsia de difícil controle, mas para ser usada por períodos prolongados torna-se difícil e com uma baixa aderência.
Jejum Intermitente
O jejum Intermitente ganhou muita mídia nos últimos anos, onde acredita-se que ficar um período sem comer, pode ajudar na perda de peso e melhora na saúde.
Pode ser feito em períodos de 12, 16 e até 24 horas, de forma consistente ou até mesmo em dias alternados, onde a pessoa intercala períodos sem comer com a janela de alimentação.
Muitas pessoas aderem até mesmo como estilo de vida, mas o que precisamos ponderar que para o jejum funcionar na perda de peso, deve ser monitorado por um profissional, justamente para que na janela alimentar a dieta continue em déficit calórico.
Dieta Mediterrânea
Esta considerada a dieta mais saudável do Mundo, onde a busca é pelo consumo de comida de verdade, com ênfase em alimentos frescos como peixes, ovos, legumes, frutas, sementes oleaginosas, azeite de oliva, grãos e cereais integrais.
Nessa dieta busca-se uma baixa ingestão em alimentos ultraprocessados e também alimentos ricos em gorduras saturadas como carnes vermelhas.
Então diante a diversos benefícios, ela vem sendo preconizada como uma dieta muito indicada para quem está com sobrepeso ou problemas de saúde como diabetes.
Mas lembrando, por mais que a busca dela seja por alimentos frescos, sem uma estratégia alimentar bem feita, não haverá déficit calórico, não obtendo perda de peso.
Dicas para você conseguir manter um plano alimentar
- Plano Alimentar Individualizado;
- Fazer as pazes com a comida;
- Não fazer dietas restritas;
- Buscar fazer refeições em horários preconizados;
- Conhecer um pouco sobre os alimentos;
- Equilíbrio;
- Mais importante é buscar Ajuda Profissional;
Mitos e Verdades
- Preciso cortar carboidratos para emagrecer – MITO
- Coca zero é melhor que suco de frutas no Emagrecimento – VERDADE
- Arroz branco engorda – MITO
- Acrescentar frutas e vegetais na dieta aumentam a saciedade – VERDADE
- Para Emagrecer não posso comer doce e nem açúcar – MITO
- Equilíbrio é o segredo para Emagrecer – VERDADE
Dicas para Manter o Peso Perdido
- Após Emagrecer, não pense “que alívio, agora acabou”, pois o processo de emagrecimento para ser sustentável e de sucesso, precisa continuar fazendo as mesmas mudanças para manter o peso perdido.
- Na prática clínica o que considero mais importante além de manter bons hábitos alimentares é manter uma prática frequente de atividade física e cuidados com gerenciamento de estresse e ansiedade.
- Entenda de uma vez por todas, Emagrecer exige estratégia, e você não sabe o que fazer, então busque ajuda profissional, trace um plano para VOCÊ, para ter um Emagrecimento de sucesso.
